★兰州西京心理精神康复中心★医保定点单位，是一所集诊断、治疗、研究、康复于一体的现代化专业心理医院，针对于精神、心理、失眠、抑郁、焦虑、强迫、神衰、小儿发育迟缓、酒瘾等多个精神疾病有专业化治疗，实现“专科专病专治”并邀国内知名家专长期坐诊！医院秉承“弘扬医德、尊重科学、济世为民、诚信求精”的办院理念，以“专注心理问题，倡导健康生活”为宗旨，以“关爱心理健康”为使命。把医疗技术、医疗质量、便捷就医作为医院建设的核心。WC5创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

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缓解焦虑的有效措施WC5创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

1．放松训练：焦虑是人类常见的情感体验，尤其容易出现在心理压力大或受到刺激时，所以适当的放松训练有助于放松身心、缓解长期焦虑。比较简单的做法是深呼吸放松法，即焦虑不安时轻闭双眼，把意识主动转移到一呼一吸间，慢慢用鼻子吸气，用口缓慢呼气，如此反复。也可以采用冥想法，即有意识地想一件开心而放松的事情，尽量真实而具体。WC5创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2．自我鼓励：焦虑并非全是坏事，适度的焦虑不但可促进学习、成长、适应环境，有利于才能的发挥，而且能促使个体鼓起力量，应付即将发生的危机。因此，当出现焦虑时，可鼓励自己不用过于紧张、一切都会好起来的，树立战胜焦虑的信心。同时合理顺其自然，泰然处之，往往可以逐渐缓解焦虑。WC5创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

3．向亲友倾诉：当焦虑不安时，可以和自己的朋友、亲人、伴侣倾诉，愉快的聊天有助于缓解心理异常。而且告诉他们自己焦虑的原因，让其帮助出谋划策，有助于渡过难关、远离焦虑。WC5创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

4．注意力转移：注意力转移也是缓解焦虑的有效措施，可以将注意力从自我关注、自我暗示中转移出来。 比如可以把注意力放到工作、学习上，或者把注意力投向自己喜欢的活动，如听音乐、参加手工制作等。WC5创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

5．适当运动：运动可以激发多巴胺、内啡肽等利于情绪稳定的物质分泌，同时还可以改善循环、增加大脑供血和血氧含量，释放焦虑情绪，并通过提高机体代谢能力而增强身体活力，使人容易感觉状态更好。因此可以尽量做一些有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，并保持规律性、充分的强度和持续时间，建议每周运动3－5次，每次30分钟左右。WC5创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

6．多休息：多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑，因此平时要注意保证充足的睡眠时间和质量，可以在睡前洗个热水澡或泡泡脚，对睡眠质量更有帮助。WC5创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

如果总是焦虑可以采取正视问题、寻求专业帮助、保持良好生活习惯、积极参与社会活动、保持乐观心态等方式进行治疗，建议患者积极配合医生进行治疗。WC5创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

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