在生理期,许多女性因饮食问题失眠、睡眠质量低、痤疮等问题。女人在月经期间应该怎么吃?我应该吃什么,不应该吃什么?
女性月经期间应该吃什么?
1.多吃火鸡、牛肉和山核桃,补充色氨酸。前一周,由于激素的变化,大约60%的色氨酸女性不容易入睡。火鸡、牛肉和山核桃含有色氨酸,能有效提高睡眠质量。人体使用色氨酸产生化学复合胺,有助于安全入睡。
2.多吃牛肉、肉、羊肉、虾、南瓜,补锌。例假期间,有些女性容易长痘痘。研究表明,没有痘痘的女性体内锌含量明显高于痘痘的女性,可以阻碍酶的生长,引起炎症和感染。此外,锌还可以减少皮肤油脂的分泌和感染的机会。
3.多吃植物油、菠菜和谷物,补充维生素e。临近生理期,有些女性感到胸部不适,发现胸部变硬,乳房肿胀疼痛根本无法触及。多摄入维生素e,胸部不适会减少11%。维生素E也可以减少前列腺素的发生。前列腺素是一系列经前疼痛物质。同时,维生素E也可以缓解腹痛。
女性经期饮食禁忌有哪些?
饮食禁忌1,避免1,辣:肉桂、丁香、青椒、胡椒等调味料,通常在菜肴中味道更好,但女性在月经期间不应该吃辛辣刺激的食物。否则,痛经、月经血等症状很容易发生。
饮食禁忌2。生冷:梨、香蕉等冷食。这些食物大多能清热解毒,滋阴降火。平时吃对人体有益,但月经期间尽量不吃或不吃。否则,月经不调、痛经等症状容易发生。
3.咸食:咸食增加体内盐和水的储存量。月经前,女生体内妊娠激素增加,容易出现水肿、头痛等症状。如果女性在月经前10天开始吃低盐食物,尽量不要出现上述症状。
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