对于女性朋友来说，大姨妈是再熟悉不过的朋友了，月经到来的时候虽然身体非常疼痛，但是如果月经推迟或者早到了，也会让女生感到不安，所以相比之下，大家还是希望月经每个月都能够正常来报到。至于月经带来的疼痛，可以吃以下这些食物来缓解，也可以做以下这些动作来缓解疼痛。一起来看看。elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

痛经的时候吃什么好？elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

1、核桃粥elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

当女性出现痛经这种表现后，此时可以通过合理的饮食进行调节，如果出现了痛经明显的表现，此时可以进食一些核桃粥。核桃和糙米一同煮粥后进食，可以有效补充里面的营养物质，摄入不饱和脂肪酸、矿物质、微量元素等，同样可以达到缓解痛经的作用，而且本身核桃粥对身体健康具有促进作用，其性质温和，可以缓解宫寒带来的痛经表现，因此发现痛经严重后，此时可以适当进食一些核桃粥帮助改善。elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2、香蕉elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

不少女性每月都会痛经，缓解痛经的一个有效方法是给人体补充足够的维生素，维生素可稳定情绪，帮助睡眠，对减轻腹部疼痛很有益。香蕉就含有较多的维生素，痛经的女性多吃香蕉对缓解痛经很有效哦。elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

3、葡萄酒elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

女人月经期间适量喝点葡萄酒有助于活血通络、散寒祛湿，对气血双虚引起的痛经具有很好的缓解作用。如果红酒与具有活血化瘀功效的苹果一起炖煮，缓解痛经的效果更佳。elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

4、黑豆红枣汤elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

部分人气血虚弱，因此容易在月经期间出现痛经的表现。如果此时痛经明显，可以用黑豆、红枣等一同煮汤，进食黑豆红枣汤对气血虚弱的改善有利，主要是红枣中含有人体需要的铁元素，可以缓解贫血表现，而黑豆富含蛋白质，同样对身体健康有益，因此出现痛经表现后此时可以进食黑豆红枣汤进行调理。elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

5、红糖水elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

痛经时要有效镇痛，可以通过喝点红糖水的方式来实现。红糖水温度要恰当，一般温度在60摄氏度左右，喝完红糖水会感觉到腹部暖暖的，温暖状态下疼痛会减轻些。如果此时还喝冷饮，寒冷刺激不仅增加肠胃负担，痛经现象会越发严重。elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

来姨妈痛经做什么动作可缓解？elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

1、扭动臀部elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

这个动作非常的简单，女性在来姨妈的时候，如果感觉到痛经，可以双脚与肩同宽站立，双手自然叉腰，随后稍稍的弯曲膝关节，并开始扭动腰部和臀部，相向的一个运动，可连续活动多次，刚感觉到腰部有一种热热痒痒的感觉，说明动作比较到位。这个运动有助于促进腰腹部的血液循环，对于缓解痛经有一定的作用。elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

2、拉伸腹部elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

女性侧坐右膝弯曲，脚后跟尽量靠近会阴的部位，左腿向后伸直，双手径直向上身，胸部向前挺，头部向后仰，这种情况下能够感觉到左下腹部有比较明显的拉伸感觉，并保持几秒钟。随后更换腿，重复上面的动作，这一个做法在痛经的时候每天练上几次，也能让痛经有所缓解。elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

3、双膝跪地elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

双膝跪地将大腿绷直，上身也绷直，右手向后伸伸放在右脚踝上，水平方向进行伸展，这一动作保持几秒钟，尽量让身体的重心转移到膝盖上，头向后仰随后换，左手向后伸，反复多进行几次，也能够促进血液循环，减轻痛经不适。elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

4、拉伸下背部elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

女性双膝跪地，腹部紧贴大腿，臀部紧贴脚后跟，手臂尽量放松，尽量向前伸展，额头贴在床面或瑜伽垫上，这一动作保持几秒钟，随后直立起上身稍微休息，再继续进行。elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

以上就是为大家介绍的痛经的时候吃什么好以及可做什么动作缓解疼痛的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，有些女生体质比较弱，大姨妈来的时候身体会出现明显的疼痛，这个时候可以多吃一些核桃粥、香蕉、红糖水等食物，或者做些以上这样的动作，都是可以帮助你缓解痛经的。elZ创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康