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一、完全呼吸xGc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

丹田的位置：肚脐下约三根手指的宽度xGc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

躺着练习完全呼吸:1。双腿张开约30厘米2。双手放在臀部旁边，手掌朝上xGc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

坐着练习完全呼吸时，双腿以最舒适的姿势交叉盘坐2。背部挺直，拇指和食指相连，另外三个手指伸直，放在膝盖上。xGc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

吸气：气体从鼻腔吸入，感觉通过喉咙、气管、肺、胸部到达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。xGc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

呼气:感觉丹田的气向上推，来自丹田、胸、肺、气管、喉、鼻。全身放松可刺激副交感神经，使血管和腺体舒张(注意:吸气时轻轻吸气，呼气时慢慢吐气，吸气时间短，呼气时间长)。xGc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

停止呼吸：也就是说，闭上呼吸。当气吸到丹田或呼气吐出时，屏住呼吸，收缩腹部，收缩肛门，夹住臀部，女性也应该闭上阴，这可以稳定情绪，增强体力。xGc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

调息:即吸气一次，再呼气一次，然后循环吸气，主要调整个人呼吸规律。xGc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

二、暖身法xGc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

颈部:双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头部轻轻向前弯曲，向后倾斜，向左和向右旋转。然后从前面→左→后→右转4圈，然后从前面→右→后→左转4圈(转动时肩颈自然放松)。

肩膀挺直站立，双腿并拢，右手自然垂下，左手轻松放在左肩上，从前到后转4圈，再从后到前转4圈。换左手自然垂下，右手轻松放在右肩上，从前到后转4圈，再从后到前转4圈。

胸背和背部：双手叉腰，双腿并拢，头部、颈部和肩部向前收缩，使背部收紧。然后向后伸展胸部，放松颈部，尽可能向后伸展肘部，扩大胸部。这样，前后伸展可以重复4次。

全身:挺直站立，双腿并拢，双手十指交叉向上翻，踮起脚尖，全身尽可能向上伸展。这样伸展，重复练习三次。

转臀:双手叉腰，双脚与肩同宽，臀部从左到右慢慢绕4圈(膝盖直)，再从右到左慢慢绕4圈。xGc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

扭转:双脚张开，肩同宽，双手交在胸前十指，肘部张开，胸同高。先向左后转(腰背平直)，再向右后转。xGc创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康