若是嫌粗粮太硬，刺激胃黏膜，则可以适当减少糙米、燕麦、高粱的量。同时，还可以采取粗粮细做的方法，使用豆浆机将十谷打成浆，这样就可以在保持维生素的情况下，避免对胃的刺激，但这样通便及减肥的效果可能会略差一些。