肾脏是人体重要的器官之一，是体内代谢废物的主要排泄器官，也是人体液体平衡的重要调节器官。肾虚是指肾脏功能衰弱、失调或是受到外界因素损伤而出现虚济不振的状态。而肾虚对男性的危害更大，容易导致肾亏、性功能衰退等问题。为了防止肾虚的出现，男人在日常生活中需要注意日常保健，这里介绍五个动作。9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　第一动作蹲下站起伸腰9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　蹲下时，膝盖不要超过脚尖，双手抱住膝盖，颈椎保持放松状态；站起来时，身体挺直，尝试慢慢平移到脚尖，手臂伸直，身体向前弯曲，并同时抬起脚跟；最后，慢慢伸直身体，手臂向上伸直，脚尖着地，不要让膝盖过度弯曲。9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　第二动作单腿站立9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　双脚并拢，伸直背部，左脚慢慢抬起，保持身体平衡，尽量保持脚趾朝下的状态；同时，保持这个姿势5-10秒钟，重复进行10次左右。9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　第三动作双手后伸9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　双脚分开，与肩同宽，双手后拉，保持胸部平直，目视前方。手肘伸直，保持手指相连，五指朝下。重复进行10-20次左右。9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　第四动作双臂上举9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　双手合十放在前胸，上举过顶高度，呼吸深吸浅呼，保持5-10秒钟，再慢慢放下，重复进行8-10次左右。9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　第五动作深呼吸9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　深呼吸可以缓解内心紧张，镇静神经系统。平躺着，将手放在腹部，并慢慢地呼吸10-20次。每次吸气时，腹部要尽量鼓起来，呼气时慢慢收缩腹部。9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　这五个动作可以很好的锻炼肾脏，缓解肾虚的发生。并且这些动作可以在办公室、家中、户外进行，很方便。当然，这些锻炼并不是要求有氧运动的强度，只要能够让身体得到适度的锻炼即可。9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　我们还需要晚上有充足的睡眠，不要熬夜、过度劳累。同时饮食上也要注意，多喝水，少吃咖啡、可乐，戒烟限酒，多吃富含锌、维生素C和膳食纤维等物质丰富的食物，如火腿、鱼、大豆等，这些都是预防肾虚的好习惯。9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　作为男性，我们应该从现在开始注意防止肾虚的出现，从这五个动作开始，慢慢形成生活的良好习惯，这样可以让我们健康更长远。9Og创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康