肾虚是一种常见疾病，常见于中老年人。肾虚的症状有腰酸、腰痛、四肢无力、眩晕、耳鸣、食欲不振、性功能减退等。为了预防和缓解肾虚，我们可以通过常练四个小动作来远离肾虚。ukt创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　第一个小动作是“蹲马步”。蹲马步时双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放于胸前合十，缓慢深呼吸，感觉从腰部到膝盖的拉伸，保持数分钟。蹲马步可以帮助我们改善腰椎及膝关节的血液循环，改善下肢淋巴液的代谢，促进力量和柔韧性的发展，减轻肾脏负担。ukt创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　第二个小动作是“踮脚尖”。踮脚尖可以使用步行机，也可以直接站立踮脚。踮脚的重点是均匀的呼吸，并保持5-10秒钟，反复多次。踮脚可以增强下肢肌肉和韧带的力量，促进足部血液循环，改善下肢淋巴液的代谢，有助于肾脏排毒和清除废物的功能。ukt创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　第三个小动作是“转腰”。转腰可以以立姿或坐姿进行，双手放在腰部，以腰为中心缓缓转动身体，轻柔自然，保持数分钟。转腰可以增强腰部肌肉的力量和柔性，改善腰部血液循环，缓解疲劳和肾虚的症状。ukt创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　第四个小动作是“提肛”。提肛可以随时随地进行，可以在工作时间中进行。提肛时要用力收缩肛门，保持5-10秒钟，然后放松。提肛可以增强骨盆肌肉和盆腔器官的力量，促进盆腔血液循环，帮助肾脏顺畅排泄废物之类的毒素。提肛还可以预防尿失禁和性生活问题。ukt创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　这四个小动作并不会耗费大量的时间和精力，只要我们养成良好的习惯，每天坚持练习，就可以远离肾虚，让身体健康离我们更近一步！ukt创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康