通常情况下，女人绝经的时间一般在45-52岁之间。但这也只是一个大概，究竟多少睡是绝经年龄那也是因人而异的。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　有一部分女性在绝经前可出现月经不调的症状，如：月经量突然减少、月经周期延长，最后完全停止。也有先出现阴道不规则出血，然后再停经的现象。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　为了尽可能的减轻更年期给自身带来更大的危害，更年期女性朋友们就应当掌握一些必要的养生方法。为大家介绍几种常见的女性更年期养生的密招，一起来了解一下吧。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　女性更年期养生密招c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　1、保护骨骼c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　保护骨骼的方法：c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　首先，饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　专家介绍，均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大量钙质，如果不及时补充，骨骼损失很难弥补，高龄孕妇更为突出。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　2、抵制香烟的诱惑c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

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　　3、保健良好的心态c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　很多女性可能都很疑惑，同样身为女人，为什么在面对更年期时，有些人可以安然度过，有些人却会被各种不适症状所困扰呢?专家解释，女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关，关键在于个人的心态。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　不可否认，女人进入更年期之后，会出现卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是，如果女人过度在意更年期的这些变化，导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等，就会进一步加重这些症状。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　反之，如果女人在更年期之前或者进入更年期之后，都保持一个良好的心态，积极展开自我调节，包括生理调节和心理调节，这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　更年期的人吃什么好c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　一、控制热量，预防肥胖c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　二、低盐、低脂饮食c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　三、增加钙的摄入量c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　四、补充B族维生素c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　更年期最需要补充的营养：c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　1、番木瓜c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　2、亚麻子c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　3、豆腐c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　4、牛肉c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　5、甘蓝叶c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　6、牛奶c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　7、苹果c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　专家指出，在失眠吃什么好的问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康

　　而且苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。c2I创新健康网-传播健康生活，品质为先，每日安康